瑜伽不健身，是对瑜伽的最大误解｜GymSquare
作者/Elena
编辑/GymSquare编辑部
关于瑜伽的古老定义，以及瑜伽大师的折叠身体，让瑜伽在很长时间内被认为是种「玄学」，甚至是不够健身的。
因为这种传统健身法很难用现代科学解释——它源于古印度文化，被作为探寻「梵我一如」的道理与方法，比如旨在通过提升意识、帮助个体充分发挥潜能。
经过千年的演变，现代瑜伽开始成为内外兼修的健身方式，也慢慢变得易于大部分人理解。
凭借标准化的「健身瑜伽」，美国YogaWorks一度走向上市之路；动感的HIPHOP瑜伽，成为运动品牌PUMA吸引中国女性客群的全新方式；甚至lululemon带火的瑜伽裤，不只活跃在传统瑜伽教室。
而揭开了神秘面纱后的瑜伽，更是一种更值得普及的大众健身法。
从功能性角度上看，瑜伽几乎不会对关节造成冲击，并且更加重视肌肉耐力、柔韧性和关节灵活性的提高，能够帮助肌肉的拉伸放松、修正练习者的体态，给普通健身者带来实用的健身效果。
即使是进阶的健身者，瑜伽各种体式对于难以在普通拉伸中涉及到的筋膜有很好的刺激和放松作用。核心薄弱和骨盆不稳定是在力量训练、体能训练和跑步等各种运动活动中影响表现的一个重要问题，瑜伽对内在力量和稳定性的加强，则能辅助提高其他活动的运动表现。
更重要的是，瑜伽提供了不可替代的情绪释放价值，以至于能够促成现代人喜爱的健康生活方式。
现代人选择在下班后进入各式体能、拳击工作室疯狂流汗以求抒发积压在心中的焦躁情绪，而瑜伽则倡导练习者停下来，正视生活中的种种问题，并学会管理情绪。
很难再找到第二种运动方式，像瑜伽有那么多的流派：
• Viniyoga（维尼瑜伽）专注于形式而非功能，是讲究呼吸和适应，重复和保持顺序的艺术；
• Iyengar（艾扬格），重点是借助各种道具（例如块，毯子，皮带，椅子和垫子）在每个姿势中找到正确的体式；
• 古老的Ashtanga（阿斯汤加），结合特殊的呼吸技巧完成一系列体式。等等。
■ 瑜伽有不同流派
但如果要找一个共同点，修复肉体和精神便是瑜伽能带来的宝贵价值。
比如阴瑜伽已经成为北上广打工人，改善肩颈僵硬、拉伸肌肉的绝佳工具。
而与其说是瑜伽，这更是一种极致的拉伸艺术，对每个体式保持的时间长度都有要求，保证对肌肉和筋膜产生足够牵扯和拉伸。完成动作时有韵律的吸气、呼气将身体的酸痛、体内聚集的压力、思想和头脑的紧张或者负面情绪向外释放。为下一次的训练做准备。
相比局部的肌肉拉伸，阴瑜伽更强调作用于人体整体。
因为人体的肌肉是一个由肌腱和韧带链接的整体，局部拉伸的后果是：即使没有刺激到的肌肉，因为没有拉伸而过于紧张，也会引起疼痛。比如髂胫束的刺痛可能是源于紧张的臀大肌。
■ 阴瑜伽
无论哪一个流派，瑜伽练习都是一个系统、精妙的功能训练体系，训练思维主张整体性，并且强调脊柱的位置。个体在离开母体环境后，身体会在呼吸和重力的作用下发展变化，脊椎不一直处于中立的状态，久而久之驼背或脊椎侧弯的情况便产生了。
相较而言，很多运动都把重心放在对单一肌群的刺激上，比如胸肌壮硕的健美健身爱好者容易圆肩驼背，足球运动员的下肢力量比上肢力量强健得多，网球运动员则相反，他们拥有更加有力的上肢。
具有侧重性的训练通常会导致体态的失调，瑜伽则能很好地补足这一点：修复不平衡的体态。
比如在瑜伽练习中包含了多种类型的呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸（胸式呼吸+腹式呼吸）。不同的体式下，由于腹腔和胸腔的形状、大小不同，所以会应用不同的呼吸方式，这就加强了对胸腔和腹腔深层肌肉群的控制，最终实现放松习惯性紧张和功能性失调的身体的目的。
■ 瑜伽呼吸练习
瑜伽是一种人人都值得采纳的健身方式，但是它归根结底仍是追求精神和肉体的「梵我合一」。
以每一次的瑜伽练习都会以冥想和放松结束。在练习放松时，除了用于呼吸的隔膜外，人体所有肌肉和激活它们的运动神经元（神经细胞）的活动水平都会降低。呼吸频率也会降低。个体感受到一种「超脱「与肉体进入精神层面的感觉。
这不仅能够帮助心态的平和，释放工作、生活的压力，还能有效降低皮质醇水平，更加有效地减脂瘦身。
■ 在很多减少皮质醇的方式中有瑜伽的存在
瑜伽进入中国的时间并不长，但发展得却很快，这和健身大环境的发展几乎是同步的。许多原本从事其它行业的从业者因为热爱而将瑜伽作为自己的事业或生活方式。
麦麦和嘟嘟是两位资深的健身爱好者，因为健身的健身房包含瑜伽课程，两人便决定尝试一下，这一尝试，两人便入了坑。“以前一天上两三节体能训练课一点都不累，觉得自己可牛了，但是练习了瑜伽之后才发现自己的身体这么僵硬，冥想时也坐不住，这也许就是身体在给我发出信号，需要开始做一个软妹子了。”麦麦这样说。
不仅仅是女性，更多的男性也开始走进瑜伽教室。如果你见到嘟嘟，那你肯定不会将这位肌肉型男和练瑜伽联系起来。事实上，瑜伽自起源开始就不是女性专属的运动，正相反，在很长的一段时间内，瑜伽都因为其过于「阳刚」而被男性主导。
■ 瑜伽对力量也有要求
阿斯汤加瑜伽中很多高级的体式对核心、手臂、大腿、臀部和背部都有很高的力量要求。和街头健身一样，瑜伽也是一种自重训练，只不过瑜伽的动作讲究连贯，不需要肌肉爆发力，这也就是为什么很多瑜伽大师看起来瘦弱，实则全身都布满了纤长的肌肉。
另一种瑜伽，Bikram即热瑜伽，也跟「瑜伽太娘了」的刻板印象毫不相关。当时正在加州学习的逍遥在女朋友的怂恿下走进了热瑜伽的教室，和其他的练习者在室温40.6摄氏度，湿度40%的房间里进行26个姿势的练习。“练完浑身都湿透了，上完两三节课我就喜欢上了这种瑜伽方式，这也是我开创SoulFlow瑜伽的初衷：我想把这种更加有活力的瑜伽方式带回国。”
■ 热瑜伽
逍遥的SoulFlow瑜伽工作室一开门，就和当地其它的瑜伽馆区别开来。“其它瑜伽馆还是面向中年群体多一点，但是我们的主要消费群体是年轻人，对于年轻人来说，流汗还是最受偏爱的运动发泄方式。”
型男嘟嘟同时也是一家高强度间歇训练工作室和一家普拉提工作室的教练，随着健身和从业的时间越长，嘟嘟也越来越重视增加瑜伽在训练中的比重：“人身体承受损耗的能力是有限的，太高频率的高强度训练肯定会导致各种关节和肌肉的损伤。瑜伽对身体的损耗非常小，而且能够增加肌肉力量和关节的灵活性，是适合更多年龄层练习者的运动方式。”
■ 瑜伽适合大众人群
瑜伽对练习者的影响还存在于瑜伽教室外的每一分每一秒。
关关原来就职于亚马逊，多年的高强度工作让她开始审视自己的生活方式。有舞蹈基础的她选择用瑜伽作为媒介来和自己的心灵沟通。“瑜伽让我停下来，去审视我的过去，现在并展望未来。对于我来说，瑜伽已经超出了身体的练习，是对我心态的洗礼。”
跟朋友共同创办了MONA瑜伽馆后，关关作为创业者，面临了更多的压力。但是即使生活更加繁忙，关关也会每天抽出两个小时练习瑜伽，在练习中反思，与自己对话。
跟关关一样视瑜伽为精神寄托的练习者不在少数。即使在网上瑜伽课程满天飞的环境下，瑜伽馆仍是他们情绪释放的圣殿。拉高心跳和挑战力量极限的激烈训练方式虽然也能够起到发泄的作用，但缺少了对内心的脆弱和柔软的包容。这不仅对情绪波动较大的女性非常友好，也给男性逃离社会给他们冠上的「硬汉」枷锁提供了空间。
■ 瑜伽具有释放情绪的价值
关关提到，在瑜伽练习中，练习者更倾向于表达自己的真实情绪。当「独立女性」和「成功男性」的人设被社交媒体过度放大，就变成了束缚。“练习者来到我们的瑜伽教室，寻求的不仅仅是身体的放松，更因为这个教室让他们能够面对真实的自己，他们在这里感到安全。”
不同的饮水方式，大口直灌只是一时之快，小口啜饮则能生津止渴。瑜伽就是所有健身方式里的那一条涓涓细流，潜移默化地影响着练习者的心境和性格。
在很多人还没有意识的时候，瑜伽就已经对我们的生活产生了巨大的影响。最鲜明的一个表现就是服饰的休闲化。
在二十年前，健身者的标准着装还是短袖短裤，女性还会穿连体衣。现在的这股bra + leggings的热潮由lululemon的扩张而达到高潮。lululemon的创办者Chip Wilson觉得一起练习瑜伽的女士们的着装不甚美观，便决定设计好看的瑜伽服，让女性在做瑜伽时保持优雅和美丽。
品牌自2000年之后在全球范围内迅速发展，舒适透气、延展性好、设计新潮、并能能够完美展现女性优美身躯的瑜伽服饰慢慢成为通勤出街的时尚穿搭。其它各个运动服饰品牌也纷纷推出自己的休闲服饰，并在近几年推出越来越多针对男性的时尚休闲运动服饰，都市男女终于从套装中解放出来。
■ 瑜伽服饰潮流
瑜伽也对健身房经济产生了巨大的影响。在大众点评上搜索瑜伽馆，仅上海的瑜伽馆就有4600多家，瑜伽课程也成了大型健身俱乐部的必备业务。让麦麦和嘟嘟爱上瑜伽的Pure Yoga，用高于Pure Fitness一点点的费用就能享受到无限的高质量瑜伽课程，是Pure Yoga最大的卖点。
虽然大众对于瑜伽课程的需求在增长，从业者的水平却没有跟上。
“到瑜伽馆跟着老师上课是刚开始练瑜伽不可缺少的一个环节”关关这样说。小白练习者对于瑜伽的认知还相对单一，瑜伽老师能够帮助初习者加深对瑜伽身心联结的感知。并且，在不了解各种体式时盲目跟着网络课程练习，很容易造成肌肉的拉伤，得不偿失。
■ 瑜伽教练在指导教学
比如瑜伽体式站立前弯式，髋关节弯曲的越少，脊柱前弯的概率就会越大，而有一些习练者，为了达到躯干能够沉下去，往往以腰部来代偿完成该体式。从而造成腰部筋膜的过度负荷，腰痛产生。瑜伽老师能够在更为及时地对练习者的错误动作进行点拨和纠正。
然而国内的瑜伽从业者并没有统一的资质考核系统，瑜伽老师的专业能力参差不齐，能够找到一个好的瑜伽老师要花一番功夫。
当被问及是否担心馆里的瑜伽老师积累了一批学员之后自己独立出去时，关关说“瑜伽馆作为一个更大的服务单位，一定是要提供比老师更多的价值。我们需要担心的不是客户对我们是不是忠诚，而是我们对客户是不是忠诚。”
■ 瑜伽课程
逍遥在这个问题上也表达了类似的观点：并不是能够教一种流派的瑜伽就有开馆的能力，要想提高客户对品牌而非教练的忠诚度，瑜伽馆运营者要识别客户的需求，并想办法从经营的角度去满足客户的需求。
经历了几轮大浪淘沙的健身俱乐部已经找到了经营规范化、服务精品化的发展方向，这同样也适用于瑜伽工作室。相比于健身私教，瑜伽确实更加仰赖于瑜伽教练个人魅力，但这同样也说明了瑜伽工作室的运营、教学、课程要高标准化。
当一片森林里只有一棵树很高的时候，鸟儿都会聚集到那棵树上，但是当所有的树都差不多高的时候，就不用担心一棵树独占厚爱的情况了。■ GYMSQUARE
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